warzywa na

Wędliny do wywalenia. Możesz upieć schab i jeść z nim pieczywo. Do posiłków dodaj warzywa. Ok. 200g na posiłek. Makroskładniki mogą być liczone w skali tygodnia. Pamiętaj jednak, żeby suma wyliczeń się zgadzała.

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]

Dodam że zawsze wybierzesz coś z lodówki, na pewno masz jajka więc się nie krępuj, zawsze możesz kupić twaróg w sklepie czy puszke tuńczyka uzbierać na olej lniany i oliwę i polewać warzywa i już dieta inaczej będzie wyglądała

[...] czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii [...]

[...] do tego jedz okolo 5 malych posilkow oraz kazdy niech zawiera bialko wegle jedynie po treningu i nie przekraczac 2g na kg masy ciala weglowodanow bialko na tym samym poziomie 2g kg i napewno zaczniesz spalać tluszcz jako zrodla weglowodanow wybieraj kasze ,brazowy ryz,chleb razowy oraz warzywa dobre zródla białka to np jajka,piers z kurczaka,ryby

W takim razie obnizam, nie wyjdzie wtedy za mala nadwyzka kcal? Warzywa sa, poprostu nie wliczam. Jak moge ja urozmaicac? Nie moge gotowac na parze, nie mam tez odpowiedniej patelni do smazenia, a smazona na oliwie z oliwek nabiera dodatkowych kcal.

Jaka nadwyzka kcal ? +300? Zostal mi miesiac masowania przed redukcja , koncze juz monohydrat ktory napewno nie jest powodem tego, tluszcz nabieram glownie na brzuchu i bokach, barki i klatka sa wporzadku. Moze to tluszcze mnie podlewaja w jakikolwiek sposob?Moze to podjadanie, chociaz nie podjadam niewiadomo ile jakis plaster szynki z chlebem lub [...]

[...] jednorącz siedząc 10,10,10 Dieta: I posilek – platki na mleku II posilek – kanapki z serem, szynka i pomidorem III posilek - piers z kurczaka, ryz + warzywa z hortexu IV posilek – ryba z oleju V posilek - bialy ser z mlekiem i szczypiorkiem Moglby ktos sprawdzic mi ta diete i plan i poradzic jaki zestaw [...]

7,30 I śniadanie: 50g płatków owsianych (to jest na mase, zamiast tego zjedz jajecznice z 3 jajek) 20g orzechów włoskich 10,30 II śniadanie: Serek Wiejki+warzywa+oliwa+orzechy 2 kromki chleba ciemnego Omega3 13,30 Obiad (przed treningowy): 100g Brązowego ryżu 150g chudego mięska(indyk, kurak) WARZYWKA Omega3 BCAA 5G TRENING 14,30-16,30 [...]

To jest oczywiste, że warzywa są produktami, które mają dużą objętość, a małą ilość kalorii. Z tego też względu można dodawać je w sporej ilości do posiłków nadając się znacznie bardziej niż gdyby ich nie było lub gdyby było niewiele. Poza tym są niezbędne z uwagi na obecne w ich składzie witaminy, składniki mineralne, czy błonnik. Kapusta kiszona [...]

20.09.2013 Posiłek I: Omlet 110g białka jaja 15g odżywki 10g owsianych 40g budyniu Posiłek II i posiłek III http://iv.pl/images/03882235081798452304.jpg 265g wątróbki+ warzywa +15 g odżywki (od razu po treningu) Posiłek IV http://iv.pl/images/94438183597453066353.jpg Naleśniki(40g żółtek jaj 110g jaj 40g budyń 125g twarogu 10g jogurt naturalny) [...]

[...] kurczaka TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj) 7. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka miodu do tego tabs omega 3 Napewno jest tu cos do poprawy aczkolwiek dieta sprawdala sie w miare i 16kg poszlo w dól ;) Z góry dziękuje [...]

Warzywa Zdecydowanie Należy wliczać. Trening z dużą ilością powtórzeń. Zapraszam aby poczytać protokół o CKD. Na podstawie czego ukłsdałeś rozpiskę?

[...] :) myślę że do wtorku ułożę jakiś plan biegowy i go wcielę w życie.Ok naniosę poprawki oraz go tutaj wrzucę i jak będziesz mógł to popatrzy czy wszystko jest w porządku. O warzywa to się zbytnio nie boje, mieszkam na wsi to ogródek mam pod nosem a w nim wiele warzyw :D tylko że je podjadam kiedy mam na nie ochotę i dlatego nie wpisywałem ich do [...]

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6

hmmmm a owoce o niskim ig ? można jeść ? , bo tak bez owoców to trudno wytrzymać bo i tak się ma juz inne wyrzeczenia np słodycze :P Czy na redukcji tez patrzeć na to jakie warzywa się spożywa ?

[...] muesli, z orzechami rodzynkami itp. 10.00 II sniadanie, no i tu zazwyczaj jest jakaś kanapka /ciemne pieczywo, chude wędliny, ewentualnie z jajkiem lub twarozkiem - do tego warzywa 12.00 jabłko lub jakis koktajl owocowy zrobiony przeze mnie 14.00 pierś kurczaka ew tuńczyk, do tego np ryż i góra warzyw - z dodatkiem oliwy lub jogurtu no i 2-3 [...]

[...] nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy chudy,makrela,jaja,wolowina,tunczyk,sledz i drob ,tluszcz:orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,slonecznik a weglowodany:otreby i warzywa im mocniejsze kolory ich tym lepiej Pamietaj sledzi czy tunczyka nigdy nie kupuj w oleju tylko w wodzie Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-30 20:33:41

Dieta wygląda mniej więcej tak 1.rano jajka + owsianka 2. makaron + kurczak + warzywa 3. to samo co 2 4. to samo co 2 i 3 5. to samo co 2,3,4 6. Twaróg Makaron czasem zastępuję ryżem, a sposobów na zrobienie kurczaka jest tyle że nigdy mi sie on nie nudzi hehe. Basen mam co niedzielę razem z sauną to trochę se pływam Jak wrócę do domu to wstawię [...]

Hyh, Lolitka, nawiaze jeszcze do tematu tkanki tluszczowej. Wiesz, kobiałki to powinny mieć jej troche ;-) A tak na serio - sam schudlem od poczatku marca 10 kilosów, i bez uszczerbku na zdrowiu, wiec moge sie troche podzielic doswiadczeniem. Warzywa i ziarno - to podstawa. Maja bardzo duzo korzystnych tematów, a jednoczesnie niewiele kalorii. [...]